Kreatin takviyesi nasıl alınır? Makalemizde sizler için bahsedeceğiz. Kreatin tüm bu faydalarına ek olarak, • Kan şekeri seviyelerini düşürm...
Kreatin takviyesi nasıl alınır? Makalemizde sizler için bahsedeceğiz. Kreatin tüm bu faydalarına ek olarak,
• Kan şekeri seviyelerini düşürmekte etkilidir.
• Yaşlıların kas fonksiyonlarını ve buna bağlı olarak yaşam kalitelerini artırmaktadır.
• Alkolden kaynaklanmayan karaciğer yağlanmasının tedavisinde de olumlu etkisi vardır.
Ancak özellikle belirtilmelidir ki bu alanlarda hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kreatin Takviyesi Nasıl Alınır?
Kreatin takviyesi alabilmek için Torqnutrition.com.tr En yaygın ve en çok araştırılan kreatin türü kreatin monohidrattır.
Bazıları tarafından daha üstün ya da etkili olarak nitelendirilen farklı formlar olmasına rağmen, bu iddialara ilişkin kanıtlar eksik görünmektedir.
Kreatin monohidrat diğer formlardan daha ucuzdur ve üzerine yapılmış yüzlerce çalışma vardır. Bu çalışmalara göre, hala en iyi seçenektir.
Dozaj Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Kreatin takviyesi alan birçok kişi hızlı yükleme modunu tercih eder.
Kreatin yüklemesi için 5 veya 7 gün boyunca günde 4 defa 5 gram kreatin alınabilir.
Genellikle emilimi artırmak için insülin salınımına bağlı olarak protein veya karbonhidrat içeren bir yemekle birlikte alınmaktadır. Ayrıca kreatin takviyesi alan çok sayıda kişi, ZMA takviyesi de almaktadır.
Yüklemeden sonra, kaslardaki yüksek seviyeyi korumak için ise günlük 4 veya 5 gram kreatin alımına devam edilmelidir.
Hızlı yükleme modunu tercih etmezseniz günde 3 veya 5 gram tüketebilirsiniz. Ancak bu durumda seviyenizi yükseltmek için 3-4 hafta beklemeniz gerekecektir.
Kreatin kas hücrelerinize su taşıdığı için su ile almanız ve gün boyunca bol su tüketmeniz oldukça önemlidir.
Tüm bu araştırmalardan çıkarabileceğimiz sonuca göre kreatin, satın alabileceğiniz en ucuz ama en etkili ve güvenli takviyedir.
Yaşam kalitenizden beyin sağlığına, egzersiz performansından güç kazanımına kadar birçok yönden faydalı olabilir. Özellikle veganlar veya vejeteryanlar, düşük kreatin depoları nedeniyle takviye alabilirler. Kreatin monohidrat, kreatin takviyesi olarak alınabilecek en etkili kreatin formudur. Kreatin satın almak isterseniz ziyaret edebilirsiniz;
Hiç yorum yok